스트레스점검표, 흡연과 스트레스 해소법과 효과적처리방법

스트레스점검표, 흡연과 스트레스 해소법과 효과적 처리방법

 

직장생활을 하는 저도 스트레스가 때로는 심하게 다가옵니다. 대부분 직장생활의 스트레스는 업무기인보다는 인간관계에서 기인합니다. 그 중에 특히 상사와의 관계에서 발생합니다. 상사가 독선적이거나 편협적인 경우, 사고가 다양치 못하고 단순하고 다혈질인 경우에 부하직원들이 심한 스트레스에 빠질 수가 있습니다.

 

나이가 들어간다고 해서 유연한 사고를 하는 것은 아닙니다. 어떤 분들은 독서를 많이하면 유연한 사고를 한다고 하지만 오히려 독서가 더 사고를 고착화시키기도 합니다. 그러한 경우는 한 종류의 책만을 고집하는 경우입니다. 말끝마다 "내가 읽은 책에는 어찌어찌했다" 하면서 책의 내용을 인용을 합니다. 자신의 인생을 주도적으로 사는 것이 아니라 책의 내용이 마치 자신의 삶인양 정답인양 이야기하기도 합니다.

 

스스로 독선적이고 편협하기 보다는 유연하면서도 통찰력이 있는 사고를 하기 위해서는 끊임없이 고민해보고 많은 사람과 대화해보고 다양한 분야의 책을 읽는 것이 필요합니다.

 

◆ 스트레스란?

 

상대방에게 부담을 주는 육체적인 자극이나 정신적인 자극이 주어졌을 때 개개인에게 나타나는 반응이라 할 수 있습니다. 일부에서는 스트레스가 "인생의 조미료"라고 하기도 하지만 지나친 스트레스는 모든 병의 근원이 됩니다. 따라서 적절한 스트레스관리가 필요합니다. 이러한 스트레스는 3단계반응으로 구분할 수 있는데

 

1. 놀라는 단계(가슴이 두근거리고, 호흡이 가빠지는 등의 생리적인 현상)

2. 적응, 저항단계(자극에 대해 여유를 갖고 바라보며, 적응하거나 저항하려는 현상)

3. 고갈단계(지속된 자극으로 인해 심리적인 자포자기상태나 우울증 단계)

 

◆ 스트레스의 3단계 증상

 

1. 신체적증상 : 피로, 두통, 불면증, 근육통, 혈압상승, 빈호흡증상, 식욕부진, 소화장애, 얼굴이 화끈해지는 것

2. 행동적 증상 :: 난폭한 행동, 흡연, 욕설, 안절부절 못함, 폭식, 과식, 폭언, 폭음

3. 정신적인 증상 : 걱정, 근심, 신경과민, 분노, 불안, 우울, 기억력감소, 주의산만, 집중력 저하

 

신체적증상	심리적증상
숨이막힘	불안,초조
목이나 입이마름	흥분, 화자초
불면증	집중력저하
편두통	인내력저하
피로	건망증 심화
눈의 피로	우울과 침울
목,어깨 자주결림	귀찮음
가슴답답 토 증상	자포자기
변비 설사	성급한 판단
신체나른	의심과 망설임

 

 

◆ 흡연과 스트레스

 

스트레스가 쌓이면 흡연을 자주하게 됩니다. 스트레스가 해소되는 느낌을 받습니다. 하지만 담배는 스트레스를 더욱 악화시키며, 각종 질병유발물질로 인해서 건강까지 잃게도비니다. 만성적흡연의 경우 니코틴에 대한 내성증가로 미흡연시 가벼운 우울감을 자주느끼게 됩니다. 일시적으로 담배가 스트레스해소에 영향을 주기도 하지만 결국은 더 큰 스트레스와 질병유발을 할 수가 있기 때문에 담배로 스트레스해소를 하려고 하지 않아야 합니다.

 

◆ 스트레스탈줄법

 

스트레스를 해소하는 방법으로는 우리의 몸이 스트레스에 대한 내성이 높아야 합니다. 따라서 신체가 우선 최적의 상태를 유지토록 해야합니다.

 

첫째, 정기적으로 운동하기

둘째, 숙면으로 충분한 휴식하기

셋째, 구칙적인 식사와 적정한 체중유지

 

◆ 스트레스 효과적인 처리방법

 

첫째, 넓고 다양한 사회적 지지망 구성 및 활동

둘째, 몸과 마음이 편안할 수 있는 장소(가정, 자연환경, 좋아하는 취미생활 등)에서 활동

셋째, 구체적이고도 현실적인 목표설정과 꾸준한 노력과 성취감

넷째, 타인의 사고에 대해서 개방적이면서도 융통적인 자세로 융화하기

다섯째, 타인과의 관계지향적(모임참석, 함께하는 활동, SNS를 통한 교류, 의견교환 등)

여섯째, 긍적적인 사고방식으로 늘 웃는 얼굴하기